A fascite plantar é uma das lesões mais comuns na fáscia plantar e pode gerar um desconforto doloroso significativo para algumas pessoas.
Fascite Plantar
A fascite plantar é uma inflamação que surge devido a lesões na tuberosidade medial do calcâneo causadas, em sua maioria, pelo esforço repetitivo. Em outras palavras, a fascite plantar corresponde a uma inflamação na fáscia plantar.
Atualmente, muitas pessoas sofrem por conta da dor causada pela fascite plantar. A dor é tão intensa que pode atrapalhar a qualidade de vida da pessoa que apresenta a inflamação.
Entre os principais problemas da fascite plantar, podemos citar como exemplos:
- Dificuldade para apoiar o pé no chão;
- Dificuldade para andar;
- Dor ao acordar;
Quais os sinais e sintomas da fascite plantar?
As queixas mais reportadas pelos pacientes são:
- Dor no calcanhar;
- Dor ao andar/
- Inchaço;
- Formigamento.
A importância do alongamento
O movimento de dorsiflexão pode ser o mais difícil de ser realizado por quem sofre com a fascite plantar. Dessa forma, é importante manter uma rotina de alongamentos.
O alongamento vai ajudar a manter a fáscia plantar alongada. Portanto, podemos ter como consequência o relaxamento da fáscia plantar e alivia a tensão da região.
Uma dica de alinhamento para você fazer em casa: deite na cama, coloque uma toalha em volta do pé e faça uma leve força para puxar o pé para cima e depois realoque descendo o pé. Alongue de 15 a 30 segundos.
Se possível, faça alongamentos antes de sair da cama, isso porque muitas pessoas relatam dor principalmente ao dar os primeiros passos pela manhã.
Exercícios de mobilidade
Da mesma forma que os alongamentos são importantes, os exercícios de mobilidade também possuem um papel fundamental na reabilitação da fascite plantar. Um exemplo de exercícios de mobilidade é você deitar na cama, levar a perna afetada para cima e, movendo somente o tornozelo, vá desenhando as letras do alfabeto no ar.
Aliviar a dor da fascite plantar
Outra dica para te ajudar a aliviar a dor da fascite plantar é usar uma garrafa de água congelada na sola dos pés. Fique sentado em uma cadeira, coloque a garrafa em baixo da sola do pé e vá empurrando a garrafa para frente e para trás. Faça isso por 20 minutos pelo menos duas vezes por dia. O gelo tem efeito analgésico e vai te ajudar a aliviar as dores por conta da inflamação.
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